Ahli gizi mengatakan bahwa kefir sangat berguna untuk tubuh, mungkin itulah sebabnya diet kefir untuk menurunkan berat badan populer dan disukai banyak orang. Itu juga dianggap salah satu yang paling efektif, dilihat dari ulasannya, ternyata menurunkan 3 hingga 10 kg kelebihan berat badan. Kami akan menganalisis apa itu diet kefir, bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat menggunakan metode ini, kepada siapa itu dikontraindikasikan.
Cara kerja diet kefir untuk menurunkan berat badan
Kefir adalah produk unik yang dengan lembut membersihkan usus dan menyembuhkan mikrofloranya. Favorit banyak wanita, diet kefir membakar lemak, mengencangkan perut. Diet ini sering digunakan oleh artis, penyanyi, orang sosial. Ini membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa merasa lelah, lapar, kehilangan kinerja.
Efek utama diet kefir pada penurunan berat badan adalah efek pencahar dari minuman tersebut. Berbeda dengan teh pelangsing, metode ini lebih lembut dan aman untuk saluran pencernaan.
Meskipun kita tidak memasukkan gula ke dalam kefir selama program diet, awalnya mengandung triptofan, yang meningkatkan produksi hormon kegembiraan - serotonin. Karenanya, meski dengan kefir gurih, hidup tampak menyenangkan dan menginspirasi optimisme.
Idealnya, ketika diet kefir dan olahraga digabungkan, hasilnya akan meningkat 1, 5 kali lipat. Kursus selama 3 hari, sebagai hari puasa, dan selama 7 hari, yang merupakan diet mingguan lengkap, telah membuktikan diri dengan cara terbaik.
Tidak dianjurkan duduk dengan diet kefir selama lebih dari 10 hari. Usus bisa menjadi "malas" dan tidak ingin mengosongkan secara teratur tanpa "doping".
Diet kefir "untuk" dan "melawan"
Mari kita tidak menyangkal efektivitas diet kefir. Bagaimana volume di perut, pinggang, pinggul pergi dapat diamati setelah beberapa hari. Kefir apapun akan bermanfaat karena mengandung:
- lactobacilli yang berguna, mirip dengan mikroorganisme alami dari saluran pencernaan;
- protein alpha-lactabulmin, beta-lactoglobulin, casein;
- asam lemak;
- vitamin A, B, C, H, PP;
- mineral: magnesium, kalium, kalsium, natrium, fosfor, belerang, besi, seng, natrium, yodium, tembaga, selenium, kobalt dan lain-lain.
Bahaya dan kontraindikasi
Mari pertimbangkan kerugian dari diet kefir dan situasi ketika metode ini tidak dapat digunakan. Karena kefir adalah produk susu fermentasi, ia menambahkan asam di perut, yang berarti ini sepenuhnya dikontraindikasikan untuk orang dengan keasaman tinggi. Namun bagi yang memiliki keasaman rendah, diet kefir tidak akan merugikan, hanya menguntungkan.
Produk ini dilarang jika ada kerusakan, peradangan pada organ sistem pencernaan, misalnya stomatitis, tukak lambung, tukak duodenum, gastritis, pankreatitis, wasir.
Tidak diinginkan menurunkan berat badan dengan diet kefir selama 3 hari atau lebih untuk orang yang sering menderita diare, radang usus besar, dan gangguan pencernaan. Dengan kecenderungan pembengkakan pada perut, masalahnya dapat meningkat, karena kefir menyebabkan fermentasi dan pembentukan gas.
Setelah diet kefir, berat badan bisa mulai kembali jika Anda bersandar pada makanan berkalori tinggi, asin, dan berlemak.
Kefir memiliki efek relaksasi pada sistem saraf, jadi tidak disarankan untuk menurunkan berat badan dengan bantuannya saat perhatian dan konsentrasi dibutuhkan, misalnya, saat ujian, mengendarai mobil, atau negosiasi penting.
Apa kefir untuk diminum
Pertanyaan pertama dari mereka yang menyukai diet kefir adalah kefir jenis apa yang diminum sambil duduk di atasnya. Produk utama harus 1% lemak. Ini harus berisi setidaknya 107unit pembentuk koloni bakteri menguntungkan, dan 104untuk ragi.
100 gram produk ini hanya mengandung 40 kkal. 1-1, 5 liter minuman diminum per hari, yang berarti 400-600 kkal dikonsumsi, yaitu 2 atau 3 kali lebih sedikit dari yang seharusnya dengan diet hemat. Tak heran jika hasil diet kefir minus 10 kg per minggu.
Dengan defisit kalori seperti itu, perubahan signifikan akan terjadi pada tubuh, oleh karena itu ahli gizi menganggap berbahaya bagi tubuh untuk melakukan diet ketat dalam waktu yang lama.
Salah satu produk yang populer saat ini adalah kefir dengan awalan "bio". Ini memiliki komposisi dan karakteristik yang sedikit berbeda, tetapi juga cocok untuk diet kefir selama 3 dan 7 hari. Yang utama adalah produknya segar. Tidak menakutkan jika memiliki umur simpan yang lama. Ini tidak mempengaruhi kelangsungan hidup dan produktivitas bakteri. Tetapi kefir semacam itu tidak dapat disimpan terbuka lebih dari 24 jam.
Varian dan menu diet kefir selama 3 hari
Diet mini tiga hari dengan kefir dari serangkaian metode yang keras. Kami harus sedikit kelaparan, tetapi hasilnya sepadan. Cara-cara ini bagus ketika Anda perlu menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam waktu singkat, misalnya, sebelum liburan, agar gaun itu sesuai dengan bentuk tubuh Anda. Ketika diet kefir tiga hari dipilih, tidak begitu penting seberapa banyak Anda bisa kehilangan, yang utama adalah bahwa garis tegak lurus pasti akan ada di sana, dan angkanya akan berubah menjadi lebih baik.
Diet kefir sangat baik untuk menurunkan berat badan di bagian perut, samping dan pinggang, dan zona inilah yang biasanya tidak cocok untuk kita saat kita mengenakan pakaian pesta. Perut akan menjadi lebih rata, volume pinggul dan pinggang akan berkurang ukurannya.
Diet bit-kefir
Opsi ini sempurna sebagai metode penurunan berat badan darurat. Ini adalah dua makanan utama yang harus Anda makan selama 3 hari. Cara yang paling nyaman, sebagai berikut dari ulasan mereka yang menurunkan berat badan, adalah membuat smoothie atau koktail dari mereka. Anda bisa menambahkan mentimun dan herba ke dalam smoothie.
Untuk membuat smoothie, parut bit di parutan halus, tuangkan kefir dan dinginkan. Anda kemudian dapat memelintirnya dengan blender. Minumlah porsi kecil sepanjang hari.
Untuk memaksimalkan manfaat diet bit dan kefir, jangan menambahkan gula atau garam. Selain minuman kefir-bit, air minum lebih disukai air mineral tanpa gas. Mentimun bisa ditambahkan ke minuman atau dimakan saat lapar muncul.
Menu setiap hari: 1, 5 liter kefir + 1 kg bit + mentimun + sedikit peterseli, adas atau bawang bombay + 2-3 liter air.
Diet Kefir-Apel
Seperti yang dikatakan oleh ulasan, diet kefir dan apel adalah kombinasi yang sangat efektif untuk melawan kelebihan berat badan. Kedua produk tersebut memfermentasi dan membersihkan usus. Jika Anda mengikuti diet mini seperti itu, Anda bisa menurunkan hingga 5 kg.
Ada efek yang agak agresif pada selaput lendir saluran pencernaan, oleh karena itu durasi maksimumnya adalah 3 hari.
Menu hari ini: 1 liter kefir + apel (tidak terbatas) + 1, 5-2 liter air.
Diet Pembakaran Lemak Kefir dan Jeruk
Diet jeruk-kefir sudah dikenal luas, dan kami merekomendasikan untuk menambahkan jeruk keprok dan jeruk bali pembakar lemak ke dalamnya. Lebih baik makan buah jeruk terpisah dari kefir.
Beberapa menambahkan lebih banyak lemon. Karena lingkungan asam yang terlalu korosif pada selaput lendir terbentuk, dokter secara tegas menentang aliansi semacam itu. Kami juga percaya bahwa lemon tidak boleh digunakan dengan kefir.
Diet kefir pembakar lemak dengan jeruk, jeruk keprok, grapefruit, akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 3-5 kg dan tidak merasa kelelahan karena melimpahnya vitamin dan asam folat.
Menu hari ini: 1 liter kefir + orange + tangerine + grapefruit.
Diet kaku dengan satu kefir
Menu paling sederhana adalah untuk diet ketat, minum satu kefir dan masih air mineral selama 3 hari. Konsumsi 1, 5 liter kefir dan 1, 5 liter air mineral per hari. Garis tegak lurus akan menjadi 2-5 kg dalam tiga hari. Efek pembersihan dilengkapi dengan penurunan volume perut.
Sangat berguna untuk melakukan pembongkaran tersebut setelah hari raya. Sebelum liburan, diet akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi Anda tidak dapat menggunakan metode "sebelum" dan "setelah" liburan. Pilih satu hal.
Jenis dan menu diet kefir selama 7 hari
Jika Anda memiliki kemauan dan keinginan untuk menurunkan 6 hingga 10 kg kelebihan berat badan, pilihlah program diet mingguan. Dibandingkan dengan tiga hari, ini lebih lembut, tapi lebih lama.
Diet kefir yang paling efektif selama 7 hari, ulasan dari mereka yang menurunkan berat badan melaporkan garis tegak lurus yang besar per minggu. Yang paling populer adalah menu dengan soba, pisang, keju cottage.
Diet soba kefir
Pola makan untuk metode ini cukup bervariasi. Selain makanan pokok, Anda bisa makan 1 buah per hari dan 100 g daging rebus atau ikan tanpa lemak, beberapa sayuran dalam bentuk semur atau salad. Karena fakta bahwa diet kefir dan soba, disiapkan dengan cara khusus, memberikan sedikit kalori, garis tegak lurus dalam seminggu bisa mencapai 6 kg.
Ketika diet kefir dengan soba dilakukan,menu satu hari:
- Sarapan: soba disiram kefir di malam hari.
- Makan siang: apel.
- Makan siang: soba dikukus dalam air dengan salad sayuran dalam minyak sayur.
- Camilan sore: segelas kefir.
- Makan malam: sepotong ayam atau ikan rebus.
- Makan malam kedua: segelas kefir.
Banyak orang tahu cara mengukus soba dengan air (bilas, taruh di termos atau panci, tuangkan air mendidih untuk menutupi sereal, biarkan selama 3-5 jam). Tetapi dengan kefir, ia tidak mengukus seperti air, tetapi dimasukkan ke dalam lemari es sepanjang malam. Proporsi: 1 bagian soba untuk 3 bagian kefir.
Diet kefir dengan pisang
Pisang adalah tambahan yang bagus untuk diet kefir untuk menurunkan berat badan. Satu buah pisang mengandung kurang lebih 90 kkal. Makan 3 buah pisang sehari akan mengkonsumsi kurang dari 300 kalori. Satu liter kefir mengandung 400 kkal. Dengan demikian, nilai energi total per hari tidak akan melebihi 1000 kkal. Rata-rata, untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu mengonsumsi tidak lebih dari 1. 200 kkal.
Diet kefir-pisang dalam ulasan tercatat relatif memuaskan, karena pisang manis, memuaskan rasa lapar dengan sempurna. Selain itu, kaya akan serat besar dan vitamin A, B, C, E, K, PP.
Menu utama setiap hari: 1 liter kefir + 3 pisang.
Terkadang sayuran dan keju cottage bisa ditambahkan ke dalam menu makanan. Menu lembut untuk hari ini:
- Sarapan: 100 g keju cottage + 200 ml kefir.
- Sarapan kedua: pisang.
- Makan siang: sup sayur.
- Camilan sore: segelas kefir.
- Makan malam: pisang + kefir.
- Sebelum tidur: 200 ml kefir.
Selama seminggu, Anda perlu duduk selama 5 hari dengan diet kefir yang ketat hanya pada 2 produk dan menggunakan menu hemat dengan keju cottage dan sayuran selama 2 hari.
Diet Kefir Protein dengan Keju dan Daging Cottage
Jenis kursus diet ini menyediakan protein dalam jumlah besar, oleh karena itu, diet kefir dan dadih mengacu pada metode pengeringan. Perlu menggunakan cairan, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil dari biasanya. Anda perlu minum 1-1, 5 liter per hari. Yang diinginkan adalah kaldu teh hijau, rosehip atau chamomile.
Diet kefir mingguan dengan keju cottage termasuk daging yang dimasak tanpa lemak: ayam, kalkun, kelinci. Anda tidak bisa minum kaldu. Singkirkan gula dan garam sepenuhnya.
Diet kefir protein untuk menurunkan berat badan perut adalah pilihan terbaik. Untuk efek maksimal, beri beban pada otot, maka seluruh sosok akan dikencangkan, tidak hanya perut, tapi juga pinggul, kaki, lengan. Lakukan jogging dengan pemanasan, latihan di gym dengan dumbel atau karet gelang, di simulator. Senam rumahan akan bermanfaat bagi semua kelompok otot, serta renang.
Menu setiap hari termasuk: 300 g keju cottage 2, 5-5% lemak + 1 liter kefir + 200 g daging atau ikan.
Diet kefir dari penyanyi populer selama 7 hari
Saat menurunkan berat badan dengan diet seperti itu, Anda perlu makan 6 kali sehari, kira-kira setiap 2 jam, membagi jumlah total makanan menjadi 6 bagian. Makan malam paling lambat pukul 18: 00. Garam dan gula tidak termasuk.
Hari |
Produk |
1 |
400 g kentang panggang + 500 ml kefir |
2 |
400 g keju cottage bebas lemak + 500 ml kefir |
3 |
400 g buah (kecuali pisang dan anggur) + 500 ml kefir |
4 |
400 g payudara rebus + 500 ml kefir |
5 |
400 g buah + 500 ml kefir |
6 |
1, 5 liter air mineral |
7 |
400 g buah + 500 ml kefir |
Pada diet kefir ini, penyanyi terkenal kehilangan 5 kg seminggu. Istirahat antar kursus adalah 1-2 bulan. Jika Anda menambahkan olahraga, garis tegak lurus akan menjadi 6-8 kg.
Keluar dari diet kefir
Sehari setelah diet, rebus oatmeal untuk sarapan, Anda bisa makan telur atau sepotong keju. Buatlah sendiri sup sayuran atau sup ayam diet di sore hari. Makan yogurt alami untuk camilan sore hari. Siapkan soba rebus dan salad sayuran di malam hari.
Di hari kedua, daging dengan kaldu dan bumbu dengan 1 crouton sudah sesuai untuk makan siang. Di pagi hari - keju cottage, di malam hari - sayuran rebus. Pada hari ketiga, perhatikan makanan berprotein: daging, ikan. Gabungkan dengan sayuran.
Ketika diet kefir digunakan, bagaimana cara keluar darinya adalah sebuah pertanyaan penting. Agar usus bekerja dalam mode ramping setelah kefir, temukan keseimbangan antara sereal dan hidangan sayur. Untuk minggu pertama setelah diet kefir untuk menurunkan berat badan, sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi gula dan makanan manis. Sedikit garam diperbolehkan.